15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]
30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]
2.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku [...]
26.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Za tydzień dwie serie na tym, nie dokładam. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 [...]
[...] gryfu do klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń podciaganie sztangielki w opadzie do dolnej klatki piersiowej 4 serii 8 powtórzeń barki tu zbytnio niewiem co za cwiczenia sa ale pisze coś takiego w pozycji stojącej unoszenie barków str.58 ćw.93 4 serii 8 powtórzeń w klęku podpartym na ławeczce podciąganie barku 4serii 8 powtórzeń [...]
Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mój trening mięśni brzucha wyglądam całkiem podobnie do tego : http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag z tym, że ostatnie ćwiczenia trochę inaczej wykonuje, mianowicie podnoszę nogi do góry i wynoszę ciało jak do świecy i potem powrót, bez dotykania nogami ziemi i następne powtórzenie. (nogi cały czas proste) tak 15 powt i 15 powt robię coś [...]
Odpowiem w punktach Co Ci brakuję? Tak na szybko to poręcze, stojaki wolnostojące no i zależy czy masz jakieś fundusze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 Stojaki do przysiadów , wg mnie bardzo przydatne w siłowni Jeśli macie kasę to ławeczka wolnostojąca do wyciskań na barki , do ćwiczeń z hantlami i oczywiście pasuję pod te [...]
1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]
Z kondycją u mnie najgorzej nie jest, lubię sobie dosolić;) np bieganie: 10km w czasie 39min, 15km 58min 40sek, 21km w 1h28min Treningowo biegałem już tez dystans maratoński ok. ~4h ale to było dla mnie spokojne tempo. Klasyczny Trening kulturystyczny to ćwiczenia izolacyjne, tak? Czyli polecacie bym robił ćwiczenia wielostawowe???? Jak mam [...]
Dzięki za porady. No kurka jak jeszcze podeślesz jakiś link do zakupu takowego drążka z mocowaniem do futryny to się skuszę na zakup :)Drążaek jest rewelacyjny bo to nie tylko podciagniecia czy uginania na brzuch ale jak dodatkowo kupisz zestaw gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek [...]
plan całkiem fajny choć pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie [...]
Za bardzo nie zrozumiałem, jeden trening klatki w tyg i 3 ćwiczenia w tym wl skos dodatni,pompki i jedno na rozciągnięcie, tak? Czy to już w następnym treningu klatki w tyg ?
Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]
To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]
Michaił czyli mam zaczać od ACT , mam problem z tymi obwodami czy możesz mi wytłumaczyć dokładnie OCB , Obwód to wszystkie wykonanie pokolei ćwiczenia ???? wszystkie 12 i puxniej 2 min. przerwy i następny obwód ??? czy oto chodzi ?. Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]
Skos - hm... dlaczego nie opuszczasz do klatki? Ruch na klatkę a nie na szyję. MC - hm... jak nazwa mówi martwy czyli każdy ruch odkładasz. Ułatwisz sobie jeśli po przejściu kolan odłożysz na uda i będzie ciągnął po nich. Dodatkowo popełniasz ten błąd co ja czyli wpierw prostujesz nogi i wciągasz samymi plecami. Popracuj nad tym aby w pierwszej [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]